下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练．
（1）气泡音：闭口和张口共30秒．
（2）轻度哼鸣：20秒．
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒．
（4）慢吸快呼：2次，20秒．
（5）慢吸慢呼：2次，20秒．
（6）快吸慢呼：4次，2分钟．
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟．
（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟．
（9）搓脸：10秒．
（10）转颈：10次，10秒．
（11）松下巴：10秒．
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行．
（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒．
（14）半打哈欠：5次，10秒．
（15）撮唇：10次，20秒．
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒．
（17）转唇：8*8拍，30秒．
（18）双唇打响：30次，30秒．
（19）弹唇：1分钟．
（20）b本音：60次，1分钟．
（21）ba本音：60次，1分钟．
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟．
（23）顶腮：30次，30秒．
（24）刮舌：20次，20秒．
（25）伸卷舌：20次，20秒．
（26）立舌：10次，30秒．
（27）转舌：8*8拍，1分钟．
（28）弹舌：30秒．
（29）d本音：60次，1分钟．
（30）da音：60次，1分钟．
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟．
（32）g本音：60次，1分钟．
（33）ga本音：60次，1分钟．
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟．
（35）ge音：60次，1分钟．
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟．
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟．
（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟．
（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合．2次，2分钟．
（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”．一口气数下来，2次，2分钟．
（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟．
（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟．
（43）喊操：变换节奏进行，2分钟．
（44）绕口令：任选10段，10分钟．
（45有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟．